2015.01.04
カテゴリ：雑記
【このままでフルマラソン3時間45分は達成できるのか？】#99
2015年2月1日（日）に木津川でフルマラソンを走ります。
過去にシドニーでフルマラソン2007に挑戦したことがあり、
その時は学生だった事もあり、
ほぼ毎日トレーニングをすることができました。
結果、3時間52分で完走でき、
「こんなしんどいもん二度と走るか（怒）」と
精魂尽き果てていた事を思えています。
そしてこの度、2度目のフルマラソンに挑戦するのですが、
挑戦するのであれば、プライドをもってトライしたい、
ということで、前回のタイムを上回る「3時間45分」を目標にしています。
（※これを達成できなければ、人生ではめったい味わう事のできない
最悪な罰ゲームが用意されています。泣）
それで、現状どうかといいますと・・・
結構厳しい状態です。
トレーニングをしていて、
1km5分10秒（5:10/km）で21km走るとかなり息があがる状態です。
足首、膝、股や腕の筋肉も15kmぐらいから痛くなります。
※フルマラソンを3時間45分で走ろうと思うと、
5:20/kmのペースが必要ですが、
エイドやストレッチでのペースダウンを考えると、
5:10/kmぐらいで走ることが要求されます。
ですので、今のままでは、苦しいペースです。
原因としては、圧倒的な練習量の少なさが考えられます。
前回シドニーでマラソンを完走した時は、
マラソン3ヶ月前は月160kmぐらい走ってました。
現在
2014年11月：94km
2014年12月：74km です。。。
（一般的には月150km程度のランは必要かと思っています。）
まだまだ5:10/kmで、フルマラソンを走る体ができていません。
大会まで、残り1ヶ月を切ったので、
できることがかぎられていますが、
やれる事は全部やっていかないとです。
さぁどうする？
①1回、30～42kmの距離を6:00/kmぐらいで走る事で、フル（もしくはフルに近い距離）を走る感覚を経験する。
②1回、21kmを5:00で走る練習をする。
③その他は、10～20kmを5:20程度で走る。
③大会2週間前からは、負荷をかけるのはやめ、ゆっくり（7:00/kmぐらい）10km程度で流して走る感覚を忘れないようにする。
④ストレッチ、マッサージで疲れを残さない。アミノ酸を摂取する。
⑤大会3日前から、炭水化物を意識的に多く摂取して、カーボローディングを行う。
（カーボローディングとは→http://tomoya-umeda.com/2014/10/15/110）
⑥当日のランコースをネットで確認して、ペース配分とコースを具体的にイメージする。
こんなところでしょうか？
昨年秋、自分自身が大好きで、かつ波及効果の高いマラソンを始め、
1つ目の壁を迎えようとしています。
その後は、
・3月：淀川100kmウルトラマラソン
・5月：八ヶ岳野辺山100kmウルトラマラソン
・9月：丹後100kmウルトラマラソン
が控えているので、
ここはしっかりクリアしておきたいところです。
大会は2月1日なので、
それまでに応援のメッセージなど頂ければ励みになり嬉しいです。
新年1月も楽しんでいこうと思います。！！！
【このブログの著者】
梅田智也（メンタルコーチ）
経営者、ビジネスパーソンを中心に、述べ1000人以上のメンタル面でのサポートを全国で提供中。
法人役員、国立大学講師も兼務、『メンタルに左右されず自信と確信を取り戻し、本気の挑戦を楽しむ人を増やす』ことを理念に活動中。
>>詳細プロフィール 続きはこちら
【これまでの実績（2019年10月）】
コーチングをさせて頂いた方：述べ1,000人以上
◆経営者・個人事業主
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