2018.08.13
カテゴリ：メンタルトレーニング
イチロー選手、五郎丸選手、内村選手がやっている「ルーティン」、その種類や効果とは。
こんにちは。
メンタルコーチの梅田智也です。
スポーツの世界では、
「間を制する者が試合を制する」と言われています。
スポーツを観察していると、
例えば、バスケットボールの場合、
フリースローの前に、
「深呼吸する」
「ボールを2回つく」
「膝を何度か曲げながら、体の力を抜く」など、一連の動作を繰り返していることがあります。
このパターン化された行動をルーティンと言います。
この「間」を自分のものにできるか？
もしくは「間」にのまれてしまうか？が、大きなポイントであり、
この「間」を自分のものにするために、スポーツの世界では、ルーティンが使われます。
不安や緊張を和らげ、心を整え、集中力を高めるのが「ルーティン」
スポーツの世界で、
ルーティンといえば、
- プロ野球のイチロー選手のバッターボックスでバットをスタンドの方に掲げる動作
- ラグビーの五郎丸選手がキックの前に行う儀式のようなポーズ
- 体操の内村選手が跳馬で走り出す前に、両腕を前に構えるポーズ
などがあります。
このルーティンの効果としては、
- 成功の妨げとなる思考や行動を防ぐ
- 不安や緊張を和らげ、心を整え、集中力を高める
- プレーの確実性を高める
そのような効果があると言われており、
「ベストプレーを引き出すきっかけとなる心理スキル」として位置付けられています。
（アスリートの心理学 中澤 史 著）
ここ一番という場面で、
「失敗したらどうしよう・・・」
「うまくいかなかったら、どう思われるだろう・・・」
そういったマイナスの思考や感情、心の乱れは、緊張状態を作り出し、本来のパフォーマンスを下げてしまう原因となります。
そういったマイナスの思考をストップし、
本来の心の状態、
いつも通りの自分自身で、
集中力を高める方法として、
ルーティンが役立つのです。
3つの種類のルーティンとは・・・
上にあげたイチロー選手等のルーティンは、
プレ・パフォーマンスルーティンといって、プレー直前に行うルーティンですが、
それを含め、大きく3つの種類のルーティンがあります。
- ウェイティング ルーティン（本番を待っている時のルーティン）
例えば、音楽を聴きながら、気持ちを落ちつかせたり、高めたりするルーティンです。
サッカー日本代表 元キャプテンの長谷部選手が、試合会場に向かうバスの中、ミスチルの音楽を聴きながら、心を整えるルーティンがあり、これはウェイティングルーティンにあたります。
- プレ スタート ルーティン（本番直前に行うルーティン）
例えば、円陣を組んで意識を高める、理想のプレーをしている自分をイメージするなどが、これにあたります。
- プレ パフォーマンス ルーティン（プレー直前に行うルーティン）
上であげたイチロー選手、五郎丸選手、内村選手のプレー直前のルーティンがこれにあたります。
こういった形で、
場面や状況に応じたルーティンがありますので、
それぞれの場面・状況で、「今はこれ」というルーティンを持っており、
心を整え、集中力を高めるスキルが確立しているとよいでしょう！
独自のルーティンを確立してみよう
ルーティンは、
「一定の思考と行動の繰り返し」で、
いつ、どんな時でも、一定の思考と行動をとることが求められます。
それによって、高い集中力で、高いパフォーマンスが発揮されるため、
習慣化、自動化していないと効果は望めません。
ですから、
こうしたルーティンを確立していこうとした場合、
2～3ヶ月程度（長い場合、半年～1年程度）、根気よくルーティンを確立する練習が必要になってきます。
スポーツに対して、もしくはビジネスに対して、
「こんなルーティン」を取り入れようと思われた場合、
1. いつ、どのようなルーティンを取り入れるのか、決める。
2. 根気よく毎日取り組む（毎練習時、毎回、取り組む）。
3. 習慣化、自動化するまで取り組む。
というステップが必要になります。
また、
ルーティンは、
「一定の思考と行動の繰り返しにより、ベストパフォーマンスを引き出す心理的スキル」なので、
トップアスリートのみならず、ビジネスマンにも応用可能です。
ビジネスマンの方で、独自のルーティンを確立したいという方には、下記が参考になるかと思いますので、こちらもご覧ください。
>「ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選」
自分独自のルーティンを確立し、
不安や緊張をうまく緩和し、
高いパフォーマンスを発揮するための参考になれば幸いです。
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【このブログの著者】
梅田智也（メンタルコーチ）
経営者、ビジネスパーソンを中心に、述べ1000人以上のメンタル面でのサポートを全国で提供中。
法人役員、国立大学講師も兼務、『メンタルに左右されず自信と確信を取り戻し、本気の挑戦を楽しむ人を増やす』ことを理念に活動中。
>>詳細プロフィール 続きはこちら
【これまでの実績（2019年10月）】
コーチングをさせて頂いた方：述べ1,000人以上
◆経営者・個人事業主
英会話教室 経営者 / 塾 経営者 / 運送会社 経営者 / 治療院 経営者 / 出版社 経営者 / 保険代理店 経営者 / 介護施設 経営者 / 飲食店 経営者 / メガネ販売店 経営者 / 農場経営者 / 人材派遣 経営者 / 弁護士 / 公認会計士 / 税理士 / 司法書士 / 医者 / ライフプランナー / フリーフォトグラファー / ブランドデザイナー / バイヤー / フラワーデザイナー / イベントプロデューサー / 経営コンサルタント / ネットワークビジネス / パーソナルトレーナー / 心理カウンセラー / プロコーチ
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