2017.11.14
カテゴリ：メンタルトレーニング
メンタルトレーニングの一番の基礎、丹田腹式呼吸法とは・・・
こんにちは。
メンタルコーチの梅田智也です。
よく
メンタルコーチングやメンタルトレーニングでは、どんな事をやるんですか？と質問を受けます。
結論から言うと、
特定の型はありながら、クライアントさんやグループ、チームの状況に応じてやる事は変わります。
- ゴール設定をしたり、
- ゴールを引き上げたり、
- 信念（ビリーフ）の書き換え、上書きをしたり、
- イメージングをしたり、
- 解釈を扱ったり、
- 発想を広げる質問を考えたり・・・
と状況に応じて、やる事は変えていきますが、
中でもメンタルトレーニングの一番の基礎中の基礎について、今回は紹介します。
メンタルトレーニングの基礎、丹田腹式呼吸
メンタルトレーニングを学ぶと一番最初にやる事は、丹田腹式呼吸です。
それは、丹田腹式呼吸が、
心を整えるリラクゼーション技法だからです。
アスリートでも、ビジネスマンでも（その他全ての方にとっても）、
人は心が乱れている時、ご自身が持っている本来の実力を発揮する事は難しいです。
そんな時に、心を落ち着かせるための手法として、丹田腹式呼吸を使います。
緊張状態とパフォーマンスの関係については、こちらの記事で説明しています。
>「プレッシャーや緊張を和らげ、ベストパフォーマンスを発揮する方法」はこちら
丹田腹式呼吸の方法
丹田（おへその5~10cm程度下）を意識して、腹式呼吸をする方法です。
① 背筋を伸ばして座ります（もしくは立ちます）。
② 丹田に手を軽く添えます。
③ まずは息を吐き切ります。
④ 4秒数えながら、ゆっくり鼻から息を吸い、丹田まで空気を吸い込む感覚で息を吸います。（この時、丹田にある風船がゆっくり膨らんでいくイメージを持ちながら息を吸うと効果的です）
⑤ 吸い終わったら、2秒間息をとめます。
⑥ 8秒数えながら息を吐き切ります。（この時、丹田にある風船がゆっくりしぼんでいくイメージを持ちながら息を吐くと効果的です）
※この後は、④～⑥を数分間繰り返す。
この際、
ご自身が求める状態になっていくことをイメージし、暗示のようにブツブツ呟くと、より効果は大きくなるます。
例えば、
すごく不安な感情になっている時は、「不安が出ていく」とブツブツ呟きながら、不安のない状態の自分自身をイメージしたり、
過緊張の時、気持ちが落ち着かない時は、「心が落ち着いてきた」とブツブツ呟きながら、心が落ち着いている自分自身の状態をイメージすると良いでしょう。
毎日トレーニングされる事をお勧めします。
この呼吸法は、メンタルトレーニングの基礎となる技法です。
自宅や電車の中でもできる事なので、毎日実践する事をお勧めします。
毎日実践する事で習慣となり、
いざ「心を落ち着かせたい時」に、しっかり心を落ち着かせることができるようになります。
（習慣になっていない事を、いざやろうとするとなかなか難しいものです）
他にも、
- 毎日をリラックスした状態で過ごすことができる
- 肺活量が大きくなるので、声が良くなる（地声がはっきりする）
などの効果もあります。
（腹式呼吸は、副交感神経を刺激して体全体をリラックスさせるとともに、脳に酸素を取り込み、混乱した脳を落ち着かせることができると、医学的にも言われています）
小さなステップとしてできることですので、
是非、日々実践されてみてください。
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【このブログの著者】
梅田智也（メンタルコーチ）
経営者、ビジネスパーソンを中心に、述べ1000人以上のメンタル面でのサポートを全国で提供中。
法人役員、国立大学講師も兼務、『メンタルに左右されず自信と確信を取り戻し、本気の挑戦を楽しむ人を増やす』ことを理念に活動中。
>>詳細プロフィール 続きはこちら
【これまでの実績（2019年10月）】
コーチングをさせて頂いた方：述べ1,000人以上
◆経営者・個人事業主
英会話教室 経営者 / 塾 経営者 / 運送会社 経営者 / 治療院 経営者 / 出版社 経営者 / 保険代理店 経営者 / 介護施設 経営者 / 飲食店 経営者 / メガネ販売店 経営者 / 農場経営者 / 人材派遣 経営者 / 弁護士 / 公認会計士 / 税理士 / 司法書士 / 医者 / ライフプランナー / フリーフォトグラファー / ブランドデザイナー / バイヤー / フラワーデザイナー / イベントプロデューサー / 経営コンサルタント / ネットワークビジネス / パーソナルトレーナー / 心理カウンセラー / プロコーチ
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