イチロー選手、五郎丸選手、内村選手がやっている「ルーティン」、その種類や効果とは。

こんにちは。
メンタルコーチの梅田智也です。


スポーツの世界では、
「間を制する者が試合を制する」と言われています。

スポーツを観察していると、
例えば、バスケットボールの場合、
フリースローの前に、
「深呼吸する」
「ボールを2回つく」
「膝を何度か曲げながら、体の力を抜く」など、一連の動作を繰り返していることがあります。

このパターン化された行動をルーティンと言います。


この「間」を自分のものにできるか?
もしくは「間」にのまれてしまうか?が、大きなポイントであり、

この「間」を自分のものにするために、スポーツの世界では、ルーティンが使われます。


不安や緊張を和らげ、心を整え、集中力を高めるのが「ルーティン」


イチロー選手、五郎丸選手、内村選手がやっている「ルーティン」、その種類や効果とは。 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也

スポーツの世界で、
ルーティンといえば、

  • プロ野球のイチロー選手のバッターボックスでバットをスタンドの方に掲げる動作
  • ラグビーの五郎丸選手がキックの前に行う儀式のようなポーズ
  • 体操の内村選手が跳馬で走り出す前に、両腕を前に構えるポーズ

などがあります。


このルーティンの効果としては、

  • 成功の妨げとなる思考や行動を防ぐ
  • 不安や緊張を和らげ、心を整え、集中力を高める
  • プレーの確実性を高める

そのような効果があると言われており、
「ベストプレーを引き出すきっかけとなる心理スキル」として位置付けられています。

(アスリートの心理学 中澤 史 著)


ここ一番という場面で、
「失敗したらどうしよう・・・」
「うまくいかなかったら、どう思われるだろう・・・」

そういったマイナスの思考や感情、心の乱れは、緊張状態を作り出し、本来のパフォーマンスを下げてしまう原因となります。


そういったマイナスの思考をストップし、

本来の心の状態、
いつも通りの自分自身で、
集中力を高める方法として、
ルーティンが役立つのです。


3つの種類のルーティンとは・・・


イチロー選手、五郎丸選手、内村選手がやっている「ルーティン」、その種類や効果とは。 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也


上にあげたイチロー選手等のルーティンは、
プレ・パフォーマンスルーティンといって、プレー直前に行うルーティンですが、
それを含め、大きく3つの種類のルーティンがあります。


  • ウェイティング ルーティン(本番を待っている時のルーティン)
    例えば、音楽を聴きながら、気持ちを落ちつかせたり、高めたりするルーティンです。
    サッカー日本代表 元キャプテンの長谷部選手が、試合会場に向かうバスの中、ミスチルの音楽を聴きながら、心を整えるルーティンがあり、これはウェイティングルーティンにあたります。
  • プレ スタート ルーティン(本番直前に行うルーティン)
    例えば、円陣を組んで意識を高める、理想のプレーをしている自分をイメージするなどが、これにあたります。
  • プレ パフォーマンス ルーティン(プレー直前に行うルーティン)
    上であげたイチロー選手、五郎丸選手、内村選手のプレー直前のルーティンがこれにあたります。


こういった形で、
場面や状況に応じたルーティンがありますので、
それぞれの場面・状況で、「今はこれ」というルーティンを持っており、
心を整え、集中力を高めるスキルが確立しているとよいでしょう!


独自のルーティンを確立してみよう


イチロー選手、五郎丸選手、内村選手がやっている「ルーティン」、その種類や効果とは。 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也


ルーティンは、
「一定の思考と行動の繰り返し」で、
いつ、どんな時でも、一定の思考と行動をとることが求められます。

それによって、高い集中力で、高いパフォーマンスが発揮されるため、
習慣化、自動化していないと効果は望めません。


ですから、
こうしたルーティンを確立していこうとした場合、
2~3ヶ月程度(長い場合、半年~1年程度)、根気よくルーティンを確立する練習が必要になってきます。


スポーツに対して、もしくはビジネスに対して、
「こんなルーティン」を取り入れようと思われた場合、


1. いつ、どのようなルーティンを取り入れるのか、決める。
2. 根気よく毎日取り組む(毎練習時、毎回、取り組む)。
3. 習慣化、自動化するまで取り組む。

というステップが必要になります。


また、
ルーティンは、
「一定の思考と行動の繰り返しにより、ベストパフォーマンスを引き出す心理的スキル」なので、
トップアスリートのみならず、ビジネスマンにも応用可能です。


ビジネスマンの方で、独自のルーティンを確立したいという方には、下記が参考になるかと思いますので、こちらもご覧ください。


>「ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選」


自分独自のルーティンを確立し、
不安や緊張をうまく緩和し、
高いパフォーマンスを発揮するための参考になれば幸いです。



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【このブログの著者】

梅田智也(メンタルコーチ)
経営者、ビジネスマン、アスリート向けに、着実に成果を生み出すためのメンタル面でのサポートを全国で提供中。
会社員時代に始めた朝活では、関西で500名以上の方が参加する会をマネージメント。その後、メンタルコーチとしての活動を関西でスタート。口コミで東海、関東へと広がり、2017年にメンタルコーチとして独立。
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メンタルコーチ 梅田智也


【これまでの実績(2018年1月)】

コーチングをさせて頂いた方:述べ420人以上

◆経営者・個人事業主
英会話教室 経営者 / 塾 経営者 / 運送会社 経営者 / 治療院 経営者 / 出版社 経営者 / 保険代理店 / 介護施設 経営者 / 飲食店 経営者 / 公認会計士 / 農場経営者 / 医者 / ライフプランナー / フリーフォトグラファー / デザイナー / バイヤー / フラワーデザイナー / 経営コンサルタント / 心理カウンセラー / プロコーチ

◆ビジネスマン
自動車メーカー勤務 / 金融企業勤務 / 化粧品会社勤務 / 人材派遣会社勤務 / ビルメンテナンス会社勤務 / 不動産会社勤務 / IT企業勤務 / 化学メーカー勤務 / 飲食店勤務 / 塾講師

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