ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選

こんにちは。
メンタルコーチの梅田智也です。



スポーツの世界では、
当たり前となっている「ルーティン」。

  • プロ野球のイチロー選手のバッターボックスでバットをスタンドの方に掲げる動作
  • ラグビーの五郎丸選手がキックの前に行う儀式のようなポーズ
  • 体操の内村選手が跳馬で走り出す前に、両腕を前に構えるポーズ

などのご存知の方は多いと思います。


こういったルーティンは、
トップアスリートにとって、「不安や緊張を緩和し、集中力を高め、ベストパフォーマンスを引き出す心理的スキル」と言われています。


ルーティンに関して、その効果や種類を詳しく知りたいという方は、こちらでわかりやすく説明しているので、ご覧ください。


「イチロー選手、五郎丸選手、内村選手がやっている「ルーティン」、その種類や効果とは。」


ルーティンは、
スポーツのみならず、ビジネス現場にも応用することは可能ですし、
よいビジネスマンほど、よいルーティンやよい習慣を持っていると言われています。


こちらの記事では、
ビジネスマンがすぐに活用できるルーティンのアイデアを紹介させて頂きます。


ビジネスマンがルーティンを取り入れる上で、気をつけるべきこと。


そもそもメンタルトレーニングで言う「ルーティン」とは、

「不安や緊張を緩和し、集中力を高め、ベストパフォーマンスを引き出す心理的スキル」です。



本来のベストパフォーマンスを引き出すことが目的なので、
「○○しなければならない」と義務的に行い、過度なストレスやプレッシャーになると、逆に、生産性が落ちてしまう事がありますので、その点は注意が必要です。


最終的に、自然と取り入れることができ、
それを自動的、習慣的に行うことで、

  • 不安や緊張が緩和できる
  • 集中力が高まり、本来のパフォーマンスが発揮できる

というものを取り入れるのがよいでしょう。

(もちろん、ルーティンが確立するまでは、普段と違った行動を取り入れるので、多少の違和感やストレスはあるかもしれませんが、ルーティンを取り入れる本来の目的を忘れないようにすることがポイントです。)


下に、
ビジネスマンでも取り入れることができるルーティンのアイデア8選を紹介していきます。


ビジネスマンが活用できる最強ルーティンのアイデア8選


① 早起きして、仕事前に散歩して、1日をスタートさせる。


ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也

散歩には、どんな効果があるでしょうか?

歩くことで、まずは、身体機能に変化が起こります。

歩くことで心臓のポンプ機能が高まり、筋肉や脳を含む全ての臓器に血液と酸素が行き、循環が良くなり、記憶力や集中力、注意力を高めてくれるということが多くの研究からもわかっています。

また、
神経科学の観点からみても、歩くことは、セロトニンなど脳内の神経伝達物質が分泌されるので、脳がよりリラックスし、創造性、ひらめきが生まれやすいと言われています。


AppleやFacebookなどが、歩きながら会議をする「ウォーキング会議」を取り入れているのは、上記のような理由からでしょう!

※早起きが苦手な方は、まず、昼休憩中に散歩することを取り入れ、その効果を体感してみるのがよいでしょう。


② 通勤時に、音楽を聴き、心の準備運動(サイキングアップ)をする。


ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也

リラックスしすぎず、緊張しすぎず、という理想の心理状態を作ることが、
「ハイパフォーマンスを実現する為に重要」と言われており、心の準備運動をすることをスポーツの世界では、サイキングアップと言います。

その中でも、
音楽は、記憶と強く結びついているので、
音楽を使った心の準備運動(サイキングアップ)は、効果が高いと言われています。


  • リラックスしている場合、「自分自身の気持ちが高まっていく音楽」
  • 緊張している場合、「自分自身の気持ちが落ち着く音楽」など、

作りたい状態にあった音楽を決め、
それを通勤時に聴くことで、1日に臨む気持ちのコントロール、心の準備運動をすることができます。


(ちなみに私は、会社員時代、大阪駅からグランフロント大阪内のオフィスに向かう中で、ミスチルの「終わりなき旅」を聞きながら、1日に向けての気持ちを高めていました。(元サッカー日本代表キャプテン 長谷部選手のパクリです。汗))


③ 仕事前に、1日のタスクの進め方を考え、理想の1日をイメージする。


仕事が始まると、「あれをしなきゃ」「これもやらないと」とタスクに追われ、頭を整理する時間はなかなかとれないものです。

そんな状態では、心も落ち着きません。


ですので、
仕事をスタートさせる前に、落ち着いた環境で、1日のタスクの進め方の計画を立てたり、戦略を練る時間を作るとよいでしょう。

この時間に「こんな感じで進めばいいなぁ」という理想の状態をイメージしておくのもよいでしょう。


④ 仕事前に、身の回りの整理整頓をする。


ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也

身の回りが整理整頓された状態で、仕事をすることは、精神的な落ち着きを与えてくれます。

また、
ちらかった状態で、「探し物が見つからない」「探し物に時間がかかる」ということがあれば、
大切な時間を失うことに加えて、集中力が分散したり、生産性が落ちてしまいます。


そんな意味で、整理整頓をするというルーティンも効果は大きいです。


※ちなみに、整理整頓に関しては、ドイツでは「Ordnung ist das halbe Leben(人生の半分は整理整頓である)」というドイツのことわざがあるそうです。

モノの整理整頓に加えて、仕事や家事、友達との約束など時間の整理整頓をすることが人生を豊かにするという意味だそうです。


⑤ ミーティング前、商談前、プレゼン前などイベント前に、腹式呼吸をする。


何かのイベント前には、大きく腹式呼吸をすることをオススメします。

緊張感が高まると、呼吸が浅くなり、体が硬くなる、本来のパフォーマンスがでにくい状況となります。

大きく腹式呼吸をすることで、

  • 酸素が脳や全身に行き渡り、
  • ほどよい緊張感へリラックスすることができ、
  • 体の動きも軽くなり、本来のパフォーマンスが発揮されます。


ヨガでも、瞑想でも、発声でも、メンタルトレーニングでもそうですが、呼吸の仕方が全てのベースになるほど大切なことですので、イベント前には、取り入れてみるのがよいでしょう。


⑥ 仕事終わりに、翌日にタスクをリストアップするなど整理する。


ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也

「1日の仕事の終わりは次の日の仕事の始まりだ」という言葉があるように、
仕事を終えた段階で、次の日の準備は始まっています。

仕事終わりの「明日何をしよう!」をしっかり考えれる段階で、タスクのリストアップをすることで、次の日に、慌てることなく、よい心持ちで、仕事をスタートさせることができますので、タスクのリストアップは、前日の仕事終わりに行うのがよいでしょう。


⑦ お風呂上がりにストレッチをする。


ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行不良の改善に繋がるため、運動不足の人ほど実践してほしいエクササイズです。

お風呂上がりは、体が温まっているため、硬くなった筋肉を緩み、「筋膜」が伸びやすい状態なので、一番ストレッチが効果的な時間と言われています。


最近では、専門店ができるほど注目されているストレッチ、1日5分〜10分でも実践されてみてはどうでしょうか?


⑧ 就寝前に、1日の振り返り、日記をつける。


ビジネスマンでも活用できる最強ルーティンのアイデア8選 名古屋 メンタルコーチ 梅田智也

日記に関しては、いくつかの目的が考えられます。

  • 目標に対して、1日を振り返り、改善案を見つける
  • よかった点を見つけて、自分を褒めて、1日を終える
  • 1日を振り返り、感謝できる出来事に目を向け、1日を感謝で終える

などが考えられる。

どんな目的にせよ、心を穏やかに1日を振り返り、1日を省みることで、翌日に繋げることができるので、日記をつけることはおすすめします。


(私も「5年日記」をという日記を日々書き続けています。)


こだわるべきは、『本来の自分の力が出せる』自分づくり。


ルーティンのアイデアは、いかがでしたでしょうか?


上記の8つは、
私自身が取り入れてみて、よかったと思うもの、効果が感じられた8つのルーティンをピックアップしています。



「気になったもの」があれば、まずは1つだけでも、具体的に日常に取り入れてみる、ということをされてみてください。


大切なことは、
ルーティンを取り入れることで、
「日頃から本来の自分の力を出せる」自分作りをしていくことです。


トップアスリートや優秀なエグゼクティブ、ビジネスマンほど、
「結果を出す」ということよりも『本来の自分の力を出す』という事に、徹底的にこだわっており、そのために必要なルーティンを取り入れています。

(本来の自分のパフォーマンスを発揮するから結果的に、結果が出せる、という考え方です。)


心の状態は、体の動きを直結しておりますので、

こういったルーティンを取り入れることで、
本来のパフォーマンスをいつでも発揮できる状態を作ることができるでしょう!



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【このブログの著者】

梅田智也(メンタルコーチ)
経営者、ビジネスマン、アスリート向けに、着実に成果を生み出すためのメンタル面でのサポートを全国で提供中。
会社員時代に始めた朝活では、関西で500名以上の方が参加する会をマネージメント。その後、メンタルコーチとしての活動を関西でスタート。口コミで東海、関東へと広がり、2017年にメンタルコーチとして独立。
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メンタルコーチ 梅田智也


【これまでの実績(2018年1月)】

コーチングをさせて頂いた方:述べ420人以上

◆経営者・個人事業主
英会話教室 経営者 / 塾 経営者 / 運送会社 経営者 / 治療院 経営者 / 出版社 経営者 / 保険代理店 / 介護施設 経営者 / 飲食店 経営者 / 公認会計士 / 農場経営者 / 医者 / ライフプランナー / フリーフォトグラファー / デザイナー / バイヤー / フラワーデザイナー / 経営コンサルタント / 心理カウンセラー / プロコーチ

◆ビジネスマン
自動車メーカー勤務 / 金融企業勤務 / 化粧品会社勤務 / 人材派遣会社勤務 / ビルメンテナンス会社勤務 / 不動産会社勤務 / IT企業勤務 / 化学メーカー勤務 / 飲食店勤務 / 塾講師

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フットサル / サッカー / ソーシャルフットボール / 陸上長距離

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