メンタルトレーニングの一番の基礎、丹田腹式呼吸法とは・・・

こんにちは。
メンタルコーチの梅田智也です。

よく
メンタルコーチングやメンタルトレーニングでは、どんな事をやるんですか?と質問を受けます。


結論から言うと、
特定の型はありながら、クライアントさんやグループ、チームの状況に応じてやる事は変わります。


  • ゴール設定をしたり、
  • ゴールを引き上げたり、
  • 信念(ビリーフ)の書き換え、上書きをしたり、
  • イメージングをしたり、
  • 解釈を扱ったり、
  • 発想を広げる質問を考えたり・・・

と状況に応じて、やる事は変えていきますが、
中でもメンタルトレーニングの一番の基礎中の基礎について、今回は紹介します。


メンタルトレーニングの基礎、丹田腹式呼吸


画像の説明


メンタルトレーニングを学ぶと一番最初にやる事は、丹田腹式呼吸です。

それは、丹田腹式呼吸が、
心を整えるリラクゼーション技法だからです。


アスリートでも、ビジネスマンでも(その他全ての方にとっても)、
人は心が乱れている時、ご自身が持っている本来の実力を発揮する事は難しいです。

そんな時に、心を落ち着かせるための手法として、丹田腹式呼吸を使います。


緊張状態とパフォーマンスの関係については、こちらの記事で説明しています。

>「プレッシャーや緊張を和らげ、ベストパフォーマンスを発揮する方法」はこちら


丹田腹式呼吸の方法


丹田(おへその10cm程度下)を意識して、腹式呼吸をする方法です。

背筋を伸ばして座ります(もしくは立ちます)。

丹田に手を軽く添えます。

8秒数えながら息を吐き切ります。(この時、丹田にある風船がゆっくりしぼんでいくイメージを持ちながら息を吐くと効果的です)

4秒数えながら、ゆっくり鼻から息を吸い、丹田まで空気を吸い込む感覚で息を吸います。(この時、丹田にある風船がゆっくり膨らんでいくイメージを持ちながら息を吐くと効果的です)

吸い終わったら、4秒間息をとめます。

※この後は、③~⑤を数分間繰り返す。


この際、
ご自身が求める状態になっていくことをイメージし、暗示のようにブツブツ呟くと、より効果は大きくなるます。


例えば、
すごく不安な感情になっている時は、「不安が出ていく」とブツブツ呟きながら、不安のない状態の自分自身をイメージしたり

過緊張の時、気持ちが落ち着かない時は、「心が落ち着いてきた」とブツブツ呟きながら、心が落ち着いている自分自身の状態をイメージすると良いでしょう。


毎日トレーニングされる事をお勧めします。


画像の説明


この呼吸法は、メンタルトレーニングの基礎となる技法です。
自宅や電車の中でもできる事なので、毎日実践する事をお勧めします。


毎日実践する事で習慣となり、
いざ「心を落ち着かせたい時」に、しっかり心を落ち着かせることができるようになります。

(習慣になっていない事を、いざやろうとするとなかなか難しいものです)


他にも、

  • 毎日をリラックスした状態で過ごすことができる
  • 肺活量が大きくなるので、声が良くなる(地声がはっきりする)

などの効果もあります。

(腹式呼吸は、副交感神経を刺激して体全体をリラックスさせるとともに、脳に酸素を取り込み、混乱した脳を落ち着かせることができると、医学的にも言われています)


小さなステップとしてできることですので、
是非、日々実践されてみてください。


「実践して何らかの効果があった」などありましたら、
ご感想などいただければ嬉しいです ^ ^

ご感想はこちらからいただければ幸いです。

頂きましたご感想には、必ず返信させて頂きます。


ではでは。





【このブログの著者】

梅田智也(メンタルコーチ)
経営者、ビジネスマン、アスリート向けに、着実に成果を生み出すためのメンタル面でのサポートを全国で提供中。
会社員時代に始めた朝活では、関西で500名以上の方が参加する会をマネージメント。その後、メンタルコーチとしての活動を関西でスタート。口コミで東海、関東へと広がり、2017年にメンタルコーチとして独立。
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メンタルコーチ 梅田智也


【これまでの実績(2018年1月)】

コーチングをさせて頂いた方:述べ420人以上

◆経営者・個人事業主
英会話教室 経営者 / 塾 経営者 / 運送会社 経営者 / 治療院 経営者 / 出版社 経営者 / 保険代理店 / 介護施設 経営者 / 飲食店 経営者 / 公認会計士 / 農場経営者 / 医者 / ライフプランナー / フリーフォトグラファー / デザイナー / バイヤー / フラワーデザイナー / 経営コンサルタント / 心理カウンセラー / プロコーチ

◆ビジネスマン
自動車メーカー勤務 / 金融企業勤務 / 化粧品会社勤務 / 人材派遣会社勤務 / ビルメンテナンス会社勤務 / 不動産会社勤務 / IT企業勤務 / 化学メーカー勤務 / 飲食店勤務 / 塾講師

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フットサル / サッカー / ソーシャルフットボール / 陸上長距離

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